Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do czasu jakąś wedzona rybę też zjem jeśli znajduje się w lodówce,lubię też wziąść kiełbasę oraz kromke chleba na kolacje.Mój trening to fbw a,b gdzie w dniu a są plecy klata triceps, w drugim zaś biceps barki, nogi. Mam siłownię w domu czyli jedynie ławkę.Plan stworzyłem sam A:rozgrzewka sama sztanga na ławeczce,płaska ławka 3 [...]
[...] OWŁOSIENIA: nie i nie chciał bym :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? przemiana udzie bardzo dobrze skoro stan zdrowia jest bardzo dobry :) .. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 160 wyniki są pewnie i lepsze ale nigdy nie robiłem maks zawsze zostawiałem delikatny zapas. Zmieniony przez - Blublam w dniu [...]
[...] OWŁOSIENIA: nie i nie chciał bym :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? przemiana udzie bardzo dobrze skoro stan zdrowia jest bardzo dobry :) .. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 160 wyniki są pewnie i lepsze ale nigdy nie robiłem maks zawsze zostawiałem delikatny zapas. Zmieniony przez - Blublam w dniu [...]
[...] II + XP + HP (wiem, ze to duzo kreatyn, ale chcialem sobie walnac naprawde mocny cykl bo jeszcze nigdy nie mialem udanego)zrobilem 11kg:/ ... wymiary poszly tak: pas 10cm... klata 1cm udo 5cm i lapa 0,5cm... ogolnie kijowo, a dieta byla naprawde dopracowana... jak na moj skrajnie endomorficzny organizm po prostu za duzo kalorii... wegli bardzo [...]
Rozne sa metody treningu. Sa tego typu treningi ale jakos nie wydaje mi sie zeby bylo to odpowiednie do Ciebie. Freed pewnie mial jakis zamysl i na podstawie czegos tak to ulozyl - nie wiem. Moze zapyta go na maila co jest grane ze tak sie czujesz? 30 pompek na poreczach to sporo. Warto na tym etapie cos sobie powiesic na pasie i robic z [...]
[...] STAN ZDROWIA: Idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: możliwe skłonnosci do owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 kg (seriami) -martwy ciąg: niewiem -przysiad: niewiem PYTANIE: Witam ! Zwracam się z prośbą o doradzenie mi w kilku kwestiach : Chcę zacząć cykl na sterydach [...]
1: Klata + tricepsy 2: Plecy + bicepsy i przedramiona 3: Nogi z barkami 1 - Patrz wyżej 2 - Jak trenujesz plecy, to całe na jednej sesji 3 - Brzuch możesz trenować 2-3 razy w tygodniu Polecam grupę 2 akcji cyklicznej. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
lapa 37 udo 66 lydka 41 klata 107 pas pod pepkiem 92 dieta głównie płatki owsiane górskie pierś z kurczaka twaróg chudy chleb do tego niezaduzo masla jajka makaron ryz owoce warzywa jogurty mleko 1.5% to jest dieta ogólna niechciało mi sie rozpisywac dokladnie
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości.
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 Zmieniony przez - MrMuscleNaRecznym w dniu 2016-10-20 08:36:12
14 lat to nie poprostu jak mialem 14 to to kupilem zle napisalem mam 16 lat jesli poprosil bym was o ulozenie jakies diety to byscie o zrobili bo moj trenig wyglada tak pon klata triceps wto-nogi brzuch sroda biceps triceps czwartek-barki i brzuch piatek plecy jest dobry plan czy nie mam 168 cm wzrostu i 60 kg waze pomozcie mi prosze ulozy [...]
[...] bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mała skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2120 kcal na dobę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: nie robię Wypełniłem ankietę zgodnie z zasadami działu. Teraz proszę o wskazówki.... Zmieniony przez - zib1979 w dniu 2014-06-19 [...]
[...] CYKLU:- 11. POZIOM BF%:powyzej 10% - obecnie redukuje ile sie da. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endo (niestety) 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry dostateczny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii):obecnie 2400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad:-
[...] cały czas na bombie 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: wszystko w porządku z zdrowiem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłoności do łysienia i owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1873 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 170
[...] mi sily, co mnie zdziwilo Takie pytanie, Jak ulozyc sobie split skoro musze uwazac na plecy narqazie az sie nei zagoja? Pon Nogi barki(jak dam rade siady robic) sroda klata tric - tu raczej problemu nie bedzie plecy bic - na plecy pewnie tylko podciaganie, a bic spoko EDIT: Nogi barki zrobione niemal na 100%, bol zniknal a l4 zostalo ;d;d [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - zioekt w dniu 2017-01-11 23:25:30
Nie mam planu, ale co za problem napisać Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x (12-10) Triceps: - Wyciskanie "francuzkie" w sadzie 3x (12-10) - Wyciskanie "francuzkie" w leżeniu [...]
